看上去是粗粮,但起不到任何营养成分的食物
所以说，我们如果真的想要多吃一些粗粮，建议你直接是煮来吃，或者做这种粗粮饭吃，尽量别打成糊糊，尤其是你用破壁机把它打的越碎，它的升糖指数越高，里面的结构还有，膳食纤维被破坏的越厉害，它对于我们身体的帮助，就会变得更小了。
2.粗粮的面包，如果说我们真的用粗粮去做面包，做吐司的话它的口味其实是不够好的，但是你会发现很多我们买到的粗粮面包，粗粮吐司，它的口味特别不错，也比较的绵软，还带有一点粗粮的香味，你去看一下它的成分表，很多时候，它的首位的成分，并不是粗粮，而是像小麦粉，还有加入了大量的白砂糖，甚至加上植物油，最后有一些成分，是含有粗粮的，所以说，有一部分的粗粮面包，它打着粗粮的旗号，但是你仔细看配料表，并不是主要由粗粮构成的，吃这样的粗粮面包，是达不到我们摄入粗粮对于身体有的这种的保健作用的，所以说，如果你要买粗粮面包，一定要多看一下它的成分表，一定是主要的成分都是粗粮为主的，这样的面包对身体才是比较有帮助的。
3.粗粮饼干，我们去看一下很多粗粮饼干，它的一个配料表，它前几位，还是以小麦粉，精炼植物油，再加上白砂糖为主，这样的成分你想想，它不光起不到这个粗粮饼干相应的作用，它可能还会让我们的血糖升高的比较快，所以说我们再去给老人买粗粮饼干的时候，一定要看他的这个，成分表里面是不是主要的前几位，是用的粗粮成分，这样的话，对于老人，健康才是比较好的。
4.伪燕麦片，我们很多人去喝过燕麦，燕麦如果说是比较纯的燕麦，直接用水泡一泡就吃掉的话，摄入的膳食纤维还是比较多的，但是，现在也有比较多的燕麦片，冲完了之后一股浓浓的奶香味，味道也很甜，这种的燕麦片它里面，不光是燕麦，还添加了各种各样的调味剂，加了一些糖类，或者是其他的一些成分，所以说我们在买燕麦片的时候，尽量还是买这种比较纯的燕麦片，尽量别去买这种口味的燕麦片比较好。
5.粗粮馒头，很多人去买到的粗粮馒头，发现了口感非常好，真正用粗粮做的馒头，口感其实并不是么好，因为它主要还是以小麦粉制作的，但是它会加入一些带颜色的粗粮，比如说加上点黑米，或者加上点红豆，让这个馒头，看着好像主要是用醋粗粮做成的，但是它其实还是小麦粉做成的馒头，所以说，我们去买这种粗粮馒头的时候一定要去看一看，它是不是主要由粗粮做成的。
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